【この記事を書いた人】
- グレー発達症ADHD/ASD
- うつ病、対人恐怖症を克服
- 工場歴１０年
- 転職歴１０回
詳しいプロフィール
はじめまして「トシ」です。
私は自閉スペクトラム症(ASD)の特性が強いグレー発達障害で、人間関係に馴染めない「社会不適合者」です。
そのため、学生時代から人間関係をうまく築けず、中学・高校では部活の先輩からいじめを受け、次第に対人恐怖症を抱えるようになってしまいました。
高卒でフリーターになるも、要領が悪く、社交スキルが足りなかったため、接客業といった仕事はとてもできませんでした。
「自分にできる仕事はない」と本気で思ってた。
「全部、自分のせいだ」と責め、しだいに食欲もなくなり、うつ病を患ってベッドでただ横たわる日々。。
しかし今では、本の知識からあらゆる障害を理解し、行動を少しづつ積み重ね、働くための自信を取り戻しました。
うつ病を薬ナシで克服し、実家を離れて幸せに一人暮らししています。
そして、工場で働くこと１０年で、１０回の転職を経験してきました。
こうして働いていると、どの工場の業種が適しているかも自然に分かってきました。
そういった経験から、、
- 働きやすい工場を見つける方法
- 自信をつけるための方法
- 他人を気にしなくなる方法
などの情報発信をしているので、お役に立てればと思います。
それでは、よろしくお願いします！
- 昔の失敗が忘れられなくて、頑張ってもうまくいかない気がする…
- 次の場所ではうまく働けるかな…
- 自信がない自分でもデキる仕事を知りたい…
精神疾患などでブランクが空くと、次の職場に行くのが不安になり、就職が難しくなります。
ボク自身、６ヶ月の寝たきり状態から少しずつ行動し、”３ヶ月”で働けるようになりました。
しかし、最初から上手くいったワケではなく、試行錯誤して現在の方法を編み出しました。
この記事では、考え方を少し変えて自信に変化させ、極端に不安にならず就職できる方法を書いています。
この記事を読めば、自信がない理由から対応策まで知ることができます。
結論：「親との距離感」が自信に影響します。組立工場は対人ストレス少なく働けるのでオススメ。
働く自信がない人の特徴・対応策
まずは生活習慣を正す
- １日１５～３０分の朝散歩。
- スマホ・ゲームは２時間まで。
- タバコの本数を減らす。
- お酒の量を控える。
- 夜更かししない。
生活習慣の乱れは「脳のエラー」に繋がりどんな考えも否定的になってしまい、前に進めません。
結果、自律神経が乱れてうつ病になってしまい、働く自信をなくしてしまうのです。
なので、基本中の基本から正すことが重要なのです。
ボクは毎日実践することでうつ病も治りました。
他人と比較してしまう
比べるのは「もっとも最悪な行為」と知る
上には上がいるように、比べるとキリがありません。
生い立ち・環境が全く違う人と比べるのは、自らの可能性を狭めます。
それでも生きている自分をもっと褒めるべき。
「どうせこんな仕事をしても給料は低いしダメだ」と、”他人から見た自分”で評価してしまいます。
働く自信がないうちは他人ばかり見てしまい、自分を見ることを忘れてしまいます。
「嫉妬する人の生活」を空想で考えてみる
想像してみると良い面もありますが、同時に悪い面も見えてきます。
ＳＮＳ上の人たちが輝いて見えても、プライベートが一切ない苦労があったり、維持をし続けなければなかったり。
「自分には合わないな～」という場面も思い浮かぶかもしれません。
もし、自分にとって良い人生だと思えるなら”憧れ視点”に変えましょう。
嫉妬するのではなく「どうすればあの人みたいになれるだろう？」と思考が切り替わります。
仕事・人生の「２つのゴール」を決める
- 仕事のゴール：安月給でストレスの少ない仕事、高月給でハードな仕事など。
- 人生のゴール：どのように人生を生きたいか。旅行したい。ユッタリ暮らしたいなど。
どうすれば、あなたにとって楽しく人生を過ごせそうですか？
自分のことに目が向いていると、他人に嫉妬するスキもありません。
”あなたの幸せ”を追い求めること。
経験・スキル不足
自分に合った仕事を選ぶ
経験が浅いうちは、何が自分に合うのかなんて分からないので、とりあえず”自分の指標となるもの”が必要。
- 得意・苦手
- したいこと・したくないこと
今までを思い出して４つを分析し、紙に書いてみましょう。
働く自信がない人は「苦手・したくない」が多くなりやすいので、”ストレスの少ない仕事”を選ぶのが良いです。
実際、ボクも働けるようになりました。
恥・失敗がコワい
- 同僚・上司に怒られるのを想像し、プライドが傷つくのを恐れる。
- 過去にミスしたので、同じ結果になるという思いが強くなる。
- ブラック企業へ就職してしまうのを避けたい。
- 挑戦することが”リスク”に感じる。
これらの理由から、新しい環境・仕事に対して進む自信が出なくなります。
他人とのコミュニケーションを避けたいといった考えがあり、その場から逃げてしまうことがあります。
すべての人間が同じではない
過去の経験から、他人に対して不安を感じますよね。
しかし、案外見落としがちですが、一人ひとりの性格は違います。
もし相手が良い人だったとしても、あなたが避けてしまうことだってあるのです。
相手と話して、気が合うなら頼りにするのもヨシ、合わないなら話さなくてもいい。
なるべく先入観を持たずに接してみるのが良いですよ。
「失敗は学び」と考える
経験やスキルは”積み上げるもの”で、自信をつけるには働くしかありません。
たった一歩でも踏み出すことができれば、昨日の自分より成長したということ。
過去の偉人・有名人たちも失敗してるのに、ボクらが失敗しないわけがありません。
誰もがそこから成長していくのです。
全ての感情を受け入れる
働く自信がない人は、”世間の常識”に縛られている可能性があります。
どんな自分でも受け入れれば、世界の見方が変わります。
以下の文章を、繰り返し読んでみてください。
緊張してもいい。
焦らなくてもいい。
電話で声が震えてもいい。
働くことを怖がってもいい。
面接は少しでも話せたら上出来。
今日も一歩成長した。
小さく行動し、少しずつ慣らす
心理療法の一つに「心理的脱感乍(だつかんさ)」というものがあります。
これは、ストレスがかからないように少しづつ慣れていく療法。
例えば、いきなり就職をイメージするのではなく、次のように細かく分けます。
- 仕事探し：５分だけ求人サイトを見てみる。
- 応募の電話：就職先へ行く日をいくつか決めておく。
- 履歴書：１日目で半分書き、２日目で完成させる。
- 面接：事前に言うことを決め、紙に書いておく。
このように、マイペースに進めることでストレスを抱えず自信がついていきます。
キャリアカウンセラー・心理カウンセラーに相談
ちょっと敷居が高いですが、同時に効果が高い方法。
専門家のサポートを受けることで、一人では解決できない不安や課題を解消する方法を教えてくれ、適職探しや自信回復への道筋が見えてきます。
失敗をシェアする
仲が良い人と会話することで愛情ホルモン(オキシトシン)が分泌され、不安・緊張が和らぐ効果があります。
相手がいるなら共感やアドバイスを得たり、就職する不安を相談してみるのも手です。
すべて一歩進むためのエネルギーに変わります。
職業の内容を詳しく調べる
調べれば調べるほど、「どんな場所か」「どんな仕事か」などといった不安はなくなります。
- 口コミサイト
- 会社の評判
- 労働条件や待遇が明確に記載された求人
- 労働法・雇用契約の基本知識
深堀り：働く自信がないのは親の影響かも
もしかすると親から褒められた経験が少なく、心の支えがないまま今まで生きてきた可能性があります。
もし、両親があなたに対して無関心だとしたら、あなたが他人に対して無関心な性格になります。
虐待を受けていたなら「この人は大丈夫かな」と怯える性格になります。
あなたの存在を認められないなら、自信がなくなるのも納得ですよね。
働く自信を失う背景
幼少期：親の関わり方により、自己肯定感が育たない。
小・中学生：自信がないので、いじめのターゲットにされたり、失敗経験を人よりも多く抱える。
高校・大学生：自信が育たないので、他人との比較・アルバイト経験により、さらに自信を失う。
社会人：実際に働いてみて、これまでの不安がさらに強まる。
結果：「もう社会に出られない」「自分には価値がない」と考えてしまう。
つまり、原因のほとんどは、幼少期による「親との愛着ミス」から起こります。
親との関係から形成され、他人との信頼関係を築くのが難しくなるのを「愛着障害」と呼びます。
自信を与えられなかった人は、生まれた時からマイナススタートになり、大人になった後もずっと影響し続けるのです。
性格が変わらなくても、今得た情報を理解していくことで、不安にならず働くことは十分に可能。
過去に縛られているのが、働く自信がない原因。
愛着スタイル４タイプ
- 親がマジメに話を聞いてくれなかった。
- 親から暴力を振るわれていた。
- 何でも親がしてしまい、自立の機会を奪われた。
このような幼少期の原因から、下記の「愛着スタイル」が形成され、対人関係のパターンに影響します。
不安型スタイル
特徴：自分に自信がなく、人に依存してしまう
- 「見捨てられるのでは？」という強い不安を持つ
- 承認欲求が強く、他人の評価に敏感
- 「相手の反応＝自分の価値」と考えてしまう
育ち方：身体的・精神的虐待、支配、すべて親が決める、失敗させない
回避型スタイル
特徴：他人を信用できず、自信を持てない
- 「自分はどうせ愛されない」という思い込み
- 他人に頼るのが苦手で、感情を抑え込みやすい
- 失敗や評価を気にして、挑戦を避ける
育ち方：育児放棄、無視、放任、すべて親が決める、失敗させない
恐れ・回避型スタイル
特徴：親密になりたいのに、怖くて距離を置いてしまう
- 「どうせ自分はダメだ」という自己否定が強い
- 仕事・恋愛で長続きしにくい
育ち方：育児放棄、無視、放任、身体的・精神的虐待、支配
安定型スタイル
特徴：他人を信頼でき、自分に自信がある
- 適切な距離感で人と関われる
- 恋愛や仕事でも健全な関係を築きやすい
自信を失いやすいのは「不安型・回避型・恐れ回避型スタイル」です。
生後１年半までの親の対応によって「人間関係パターン」ができる。
パーソナリティ障害とは？
分かりやすく言うと「性格の偏りにより自分で苦しんだり、他人を苦しめるもの」です。
つまり「対等で信頼し合った人間関係を築くことの障害」なのです。
パーソナリティ障害１０タイプ
- 統合失調型：社会的な孤立や奇妙な考え方、行動が目立つ。
- 統合型：奇妙な思考や行動、会話パターンを示す。
- 自己愛性：自己中心的で他人に対する共感が乏しい。
- 反社会性：他人の権利を無視し、攻撃的で反抗的な行動をとる。
- 境界性：感情の不安定さ、自己イメージの歪み、対人関係の不安定さ。
- 演技性：過度な注目を求め、劇的な行動をとる。
- 強迫性：完璧主義や過剰な秩序志向が特徴的。
- 依存性：他人に過度に依存し、自立することが難しい。
- 妄想性：他人への強い不信感や疑念を抱きやすい。
- 回避性：拒絶や批判を恐れ、対人関係を避ける傾向が強い。
この中でも特に「回避性・強迫性・境界性・依存性」タイプは、職場でのストレスを感じて自信を失いやすいです。
回避性パーソナリティ
- 人から否定されることを極端に恐れる。
- 新しい環境や人間関係を避ける。
- 「自分はダメだ」という強い思い込みがある。
- 批判や指摘に過敏で、仕事のミスが怖い。
働く自信を失う理由
- 失敗が怖くて仕事にチャレンジできない。
- 上司や同僚との関わりが苦痛で、職場になじめない。
強迫性パーソナリティ
- 完璧主義で細かいことにこだわる。
- ルールや手順に固執し、柔軟な対応が苦手。
- 仕事をやりすぎて疲れやすい。
働く自信を失う理由
- 「完璧にできないと意味がない」と考え、プレッシャーで疲れる。
- 他人のミスにも厳しく、職場の人間関係が悪化しやすい。
境界性パーソナリティ
- 感情の起伏が激しく、人間関係が不安定。
- 急に落ち込んだり、自己否定が強くなる。
- 衝動的な行動をとりやすい。
働く自信を失う理由
- 仕事のストレスで気分が急激に落ち込む。
- 人間関係が安定せず、職場でのトラブルが増えやすい。
依存性パーソナリティ
- 他人に頼らないと不安になる。
- 自分で決断するのが苦手。
- 指示がないと行動できない。
働く自信を失う理由
- 自分の判断で仕事を進めることができず、上司がいないと不安。
- 「自分には何もできない」という思い込みが強く、挑戦を避ける。
ボクは「回避型」が強く、他人と話す仕事が極端にニガテ…
幼い頃の経験からできた”思考のクセ”に気づく
親の冷たさ・過保護・愛情不足など、安定した養育環境がなかったことが原因。
- 幼い頃の経験からできた思考のクセ＝スキーマ
- 無意識に浮かぶ思考＝自動思考
スキーマを理解することで、次から出てくる自動思考に対処できるようになります。
早期不適応スキーマ１８種類
分離・拒絶の領域
他者との基本的な絆が満たされないことで形成されるスキーマ。
原因：親の冷たさ・過保護・愛情不足。
１．どうせみんな私から離れていく【見捨てられ不安】
２．他人に心を開けば傷つけられる【不信・虐待】
３．自分の感情なんて誰も気にされない【情緒的剥奪】
４．自分には価値がなく、誰からも愛されない【欠陥・恥】
５．どこに行っても馴染めない【社会的孤立】
自主性・能力の低下
自分の力で生きるのに自信が持てないことで形成されるスキーマ。
原因：過保護・過干渉・批判的な親。
６．誰かがいないと自分は何もできない【依存・無能】
７．外へ出るのは危険だ【脆弱性】
８．親がいないと生きていけない【拘束・無能感】
９．どうせ何をやっても失敗する【失敗】
他者志向の領域
自分の欲求よりも、他人を優先しすぎるスキーマ。
原因：厳格な親・ルールの押し付け・他人に尽くす教育。
１０．意見を伝えるのがコワい【服従】
１１．自分よりも他人を優先しないといけない【自己犠牲】
１２．他人からの評価がすべて【承認追求】
過度な基準・抑制の領域
自分に厳しすぎて、感情を抑えすぎるスキーマ。
原因：完璧主義・厳格な家庭・高すぎる目標設定。
１３．感情を表に出してはいけない【否定的感情抑制】
１４．完璧にしないといけない【過度な厳格基準】
１５．ミスをしたら厳しく罰せられるべき【罰】
芯から自信をつける方法
自分が親になって褒める
親からもらえなかった愛情は自分で手に入れることが可能。
幼い頃の自分を癒していくことで自尊心が少しづつ高まります。
そのためには、心の中で「よく出来たね」と自分を褒めるクセをつけましょう。
”昨日の自分よりも、ほんの少しだけできたこと”というのが重要。
例えば、机の上に置いていたティッシュを片づけたこと。
一朝一夕にはできませんが、その積み重ねが「もう少し頑張ってみよう」と前向きになれる自信になります。
セルフ・ヒプノセラピー
幼い頃に負った精神的ダメージを癒す方法です。
催眠状態から心の深い部分に働きかけ、もう一人の自分と対話していきます。
- ストレス・不安の軽減
- トラウマの克服
- 自己肯定感の向上
- 禁煙・ダイエット・ネガティブ思考の修正
- 集中力・パフォーマンス向上
準備段階
- 邪魔されない環境を選ぶ。
- 寝転がり、目を閉じる。
- クラゲになったようなイメージで、完全にリラックスした状態になれば準備完了。
イメージ方法
- エレベーターに乗り、下に向かってユックリと奥深くに降りている。
- ドアが開き、もう1人の自分が立っている。
- 「喜・怒・悲・恥・泣」の、どの表情をしているのか見る。
- 「私は私を愛し、受け入れます」と伝え続ける。
- 光を浴びせる。
- 抱きしめてあげる。
- 何を感じてる？と聞いてみる。
- 分かった場合：「それはいつの記憶ですか？私にそれを見せてください」と言い、それは何歳の記憶か？どこにいる時か？を見ていく。
- ※分からなかった場合：３へ戻る。
- 過去の嫌な記憶を「黒い塊」として認識し、そこに光を入れてあげたり、抱きしめるイメージをする。
回避型パーソナリティなら「工場」がオススメ
社会不適合のボクでも、工場なら１０年以上働くことができました。
選ぶ場所を間違えると地獄を見るので、コチラの記事にまとめています。
もし職業に迷っているなら、とりあえずやってみるのもアリだと思います。
あなたの居場所を早いうちに見つけておくのは大事なこと。
接客業ではボロボロだったけど、工場では難なく働けた。
働く自信がない人は、怖くても一歩を踏み出すことが肝心です。
メンタルを壊さないようにベビーステップで小さく行動しましょう。